TRENING 3 dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK: klatka: 1.wyciskanie sztangi na skosie(dosc wysoki)6 seri(15,12,10,8,6,15) 2.wyciskanie chantli glowa w dol 6 seri (15,12,10,8,6,15) triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu 6 seri (15,12,10,8,6,15) SRODA barki 1.wyciskanie chantli siedzac 6 seri (15,12,10,8,6,15) 2.unoszenie chantli bokiem stojac 6 seri [...]
[...] dobry (wiem że redukcja to dieta ale pytam o trening ;) ) Trening ogólnie jest taki jak na mase ale dietę też mam Oto trening Poniedziałek Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg górny -Ściąganie do brzucha siedząc szerokim chwytem (na wyciągu dolnym) -Ściąganie do brzucha wąski chwyt siedząc (wyciąg dolny) -Ławeczka rzymska Triceps [...]
witam! wrzucam kilka fotek z mojej domowej silowni abyscie ja ocenili zaznaczam ze jest ona przed malowaniem i przed kupnem jakiegos gumolitu na podloge a poniewaz Brat niedlugo jedzie na wakacje i bede pozbawiony cyfrowki to dlatego wrzucam te foty teraz. na usprawiedliwienie tego jak wyglada moj sprzet powiem ze 95% tego sprzetu jest MOJEJ [...]
[...] i od października zeszłego roku trenuję planem FBW 3x w tygodniu na własnej garażowej siłowni - sprzęt jaki posiadam: sztanga prosta i łamana, hantle na talerze, ławka i wyciąg górny doczepiany do ławki, modlitewnik. Przed 2020 trenowałem na siłowni, ale było to ostatnio około roku 2016, więc można uznać mnie za nowicjusza. Ćwiczenia od [...]
Cześć panowanie, mam możliwość kupna jakiegoś wyciągu do ściany ale nie mam pojęcia jaki kupić tzn mam jeden na oku ale czy jest wart? : http://allegro.pl/wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-marbo-mh-w101-140kg-i5721103631.html Poszukuję właśnie wyciągu górnego i dolnego, żebym mógł sobie zrobić plecy, triceps czyli górny oraz dolny żebym mógł zrobić [...]
[...] chce kupić siłki... pomyslałem czemu nie. Już po paru dniach od naszej rozmowy siłka była u mnie (ławeczka płaska/skos, modlitewnik, hantle, 2 gryfy proste i jeden łamany, wyciąg górny - obciażenie na sztange 130kg) niby nie dużo tego sprzętu ale jakoś dawałem sobie rade. Początkowo trenowałem samą klate, byłem wyciskaczem byłem na paru [...]
witam chcialbym uzyskac kilka wskazowek porad w ewentualnej zmianie trzy dniowego mojego treningu Pn:(Klata Triceps) -wyciskanie na lawce plaskiej 4x12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 4x12/10/8/8 -porecze 4xMAX -brama 4x12 (lub rozpietki) -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w [...]
Witam chce zmienic znowu plan ( zmieniam go co 4-5 tygodni) dotychczas robilem planem: Klatka+ biceps - wpierw zaczalem od -wyciskanie skos 4-5 s -wyciskanie plasko sztanga 4-5s -wyciskanie skos dolny lawka -rozpietki na bramie / wyciskanie krązka przed siebie 4/5 s -sztanga szeroko chwyt 3 s -sztanga wąsko chwyt 3s -hantle stojac chwyt mlotkowy [...]
No wiec tak jak mowilem wlepiam temat o sobie i mam nadzieje na rady ze strony znawcow. Trenuje od stycznia 2000r. Kazde wakacje to przerwa przynajmniej 2 miesiace. Te ostatnie co byly to niestety 4 miesiace przerwy. Systematycznie trenuje teraz od pazdziernika. Przez pierwsze 2 tygodnie robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu. Potem standardowy [...]
Jestem "zielona" jesli chodzi o ukladanie diet,treningu,itp.,wiec prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- [...]
[...] Martwy ciąg - 3 S Podciąganie na drążku - 3 S Wyciskanie hantli na skosie - 3 S Wyciskanie hantli barki - 2 S Uginanie ramion ze sztanga - 2 S Prostowanie ramion na wyciągu - 2 S Trening B: Przysiady ze sztanga - 3 S Wiosłowanie sztanga - 3 S Wyciskanie sztangi płasko - 3 S Wyciskanie żołnierskie - 2 S Uginanie ramion ze [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) * Do tego chcial bym dolozyc priorytet na klatke, poniewaz od zawsze strasznie slabo mi idzie. III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg górny, 2 sztangielki, ciężarki(talerze), ławka, drążek Dieta: białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne